Cuprins 6 secțiuni
Munca în aer liber expune la căldură extremă vara și la frig iarna, iar corpul are limite clare: peste ele pot apărea deshidratare, epuizare prin căldură, insolație, degerături sau hipotermie. Pe lângă condițiile meteo, contează cât de mult efort faci, cât timp stai afară și cât de bine ești pregătit, de aceea hidratarea, hainele potrivite, pauzele și atenția la semnele de alarmă sunt măsurile cele mai importante.
Constructori, agricultori, curieri, salubriști, paznici, muncitori în drumuri sau în silvicultură sunt cei mai expuși, dar riscul este valabil oricui lucrează sau face efort afară. Articolul explică cum reacționează corpul la căldură și la frig, cum recunoști semnele grave și ce faci când apar. Informațiile sunt generale și nu înlocuiesc cursul de prim ajutor sau recomandările medicului de medicina muncii.
Ce se întâmplă în corp când e foarte cald
Corpul își menține temperatura în jur de 37 de grade prin transpirație și prin dilatarea vaselor din piele. Când afară e foarte cald și umed, transpirația nu se mai evaporă eficient, iar temperatura internă urcă.
Pierderea de apă și de săruri poate duce la:
- deshidratare: sete, urină închisă la culoare, dureri de cap, oboseală;
- crampe musculare de căldură, mai ales în picioare și abdomen;
- epuizare prin căldură: transpirații abundente, piele rece și umedă, slăbiciune, greață, amețeală;
- insolație: temperatură foarte ridicată, piele fierbinte și adesea uscată, confuzie, pierderea cunoștinței.
Insolația este o urgență medicală care poate pune viața în pericol. Dacă un coleg este confuz, are pielea foarte fierbinte sau leșină, sună la 112, mută-l la umbră și răcește-l cu apă rece pe piele și cu ventilare, până vine ambulanța.
Cum te protejezi vara
Protecția la căldură se bazează pe hidratare, pe program adaptat și pe haine adecvate. Cele mai utile obiceiuri sunt:
- Bea apă regulat, în cantități mici și dese, înainte să-ți fie sete; la efort prelungit, sărurile se completează cu mâncare sărată sau cu băuturi potrivite, la recomandarea medicului dacă ai tensiune ridicată sau boli de rinichi.
- Evită orele cele mai fierbinți, de regulă între prânz și mijlocul după-amiezii; mută efortul greu dimineața devreme sau seara.
- Fă pauze la umbră și răcorește-te cu apă rece pe ceafă, pe față și pe antebrațe.
- Poartă haine lejere, deschise la culoare și o pălărie cu boruri; pielea expusă are nevoie și de cremă, așa cum explică articolul despre radiația UV și protecția solară.
- Acomodează-te treptat: în primele zile de căldură intensă, redu ritmul; corpul se obișnuiește în aproximativ una-două săptămâni.
- Evită alcoolul înainte și în timpul muncii în căldură, pentru că deshidratează; vezi consumul de alcool și riscurile lui.
Sunt mai vulnerabile persoanele în vârstă, cele cu boli de inimă, cu diabet sau care iau anumite medicamente (de exemplu diuretice), precum și cele cu exces de greutate. Dacă te regăsești aici, discută cu medicul despre limitele efortului în zilele caniculare.
Ce se întâmplă în corp când e foarte frig
La frig, corpul își păstrează căldura prin îngustarea vaselor din piele și prin tremurat. Extremitățile (degetele, nasul, urechile) pierd căldură primele, iar dacă temperatura internă coboară sub aproximativ 35 de grade apare hipotermia.
| Problemă | Semne | Ce faci |
|---|---|---|
| Degerături | Piele albă, dură, insensibilă, apoi roșie și dureroasă | Intră la căldură, nu freca pielea, folosește apă călduță, nu fierbinte |
| Hipotermie ușoară | Tremurat, amețeală, vorbire neclară | Intri la adăpost, îți schimbi hainele ude, bei lichide calde |
| Hipotermie severă | Oprirea tremuratului, confuzie, somnolență | Apel la 112, protejezi de frig, nu lași persoana singură |
Cum te protejezi iarna
Straturile de haine sunt mai eficiente decât o haină groasă. Un strat apropiat de piele care elimină transpirația, un strat intermediar care izolează și un strat exterior care oprește vântul și umezeala te țin la cald mai bine decât bumbacul, care reține apa.
Alte reguli utile:
- acoperă capul, gâtul, mâinile și picioarele, pentru că pierzi multă căldură pe acolo;
- schimbă hainele ude cât mai repede;
- mănâncă regulat și bea lichide calde; corpul produce căldură din mâncare;
- ia pauze la adăpost, mai ales când vântul coboară temperatura resimțită;
- evită alcoolul, care dă o falsă senzație de căldură și crește pierderea de temperatură.
Pe suprafețe înghețate cresc riscurile de cădere și de entorse; despre imobilizare și ce faci până la consult, vezi fracturile și entorsele.
Ce ar trebui să facă angajatorul și ce poți face tu
Angajatorul are obligația să evalueze riscurile și să ia măsuri: apă potabilă disponibilă, spații de odihnă la umbră sau încălzite, program adaptat și echipament potrivit. Dacă observi că aceste condiții lipsesc, vorbește cu responsabilul cu securitatea și sănătatea în muncă și cu medicul de medicina muncii.
Tu poți urmări semnele proprii și ale colegilor: cine lucrează în perechi observă mai ușor când cineva se simte rău. Informații despre efectele generale ale mediului de lucru găsești și în ghidul factorilor de risc modificabili.
Pe aceeași temă, citește și zgomotul la locul de muncă: riscuri pentru auz și protecție.
Pe aceeași temă, citește și Insolația: semne, răcire rapidă și când suni la 112.
Întrebări frecvente
Cât de multă apă trebuie să beau când lucrez la căldură?
Nu există o cantitate fixă, dar, în general, se recomandă să bei mici cantități la intervale scurte, fără să aștepți senzația de sete. Dacă ai boli de inimă sau de rinichi, întreabă medicul cât lichid ți se potrivește.
Care este diferența dintre epuizarea prin căldură și insolație?
La epuizare transpiri mult, pielea e rece și umedă, iar persoana este conștientă. La insolație temperatura corpului urcă foarte mult, pielea este fierbinte, apare confuzia sau leșinul, iar situația este o urgență.
Să frec zonele degerate pentru a le încălzi?
Nu. Frecarea poate leza țesuturile deja afectate. Încălzește treptat, cu apă călduță, și cere ajutor medical dacă pielea rămâne albă, dură sau apar vezicule.
Pot lucra afară dacă am tensiune ridicată?
Depinde de tratament, de efort și de temperatură. Vorbește cu medicul tău sau cu cel de medicina muncii, care poate recomanda limite și reguli de hidratare.
Ce haine sunt cele mai bune în ger?
Straturi: unul care elimină transpirația, unul care izolează și unul care oprește vântul și umezeala. Evită bumbacul în contact direct cu pielea, fiindcă reține apa.
