Cuprins 6 secțiuni
Radiația ultravioletă (UV) din soare este principalul factor de risc pentru cancerul de piele, iar efectul ei se adună de-a lungul vieții, chiar dacă nu te-ai ars niciodată vizibil. Protecția solară nu înseamnă doar cremă la mare: înseamnă umbră, haine adecvate, ochelari și obiceiuri simple pe care le aplici și în orașul tău, într-o zi senină sau înnorată.
Soarele are și părți bune, de exemplu ajută organismul să producă vitamina D, dar nevoia de expunere este mică, iar costurile unei expuneri excesive sunt mari. Mai jos găsești explicații despre cum acționează radiația UV, cum interpretezi indicele UV, cum alegi și folosești crema și ce semne ale pielii merită arătate unui medic. Informațiile sunt generale și nu înlocuiesc consultul dermatologic.
Ce este radiația UV și cum îți afectează pielea
Radiația UV este o parte nevăzută a luminii solare, împărțită în trei tipuri: UVA, UVB și UVC. UVC este oprită de atmosferă, deci pielea ta este expusă practic la UVA și UVB.
UVB este radiația care provoacă arsurile solare și lasă marca cea mai clară; UVA pătrunde mai adânc, contribuie la îmbătrânirea pielii (riduri, pete) și trece și prin geam sau prin nori. Ambele pot deteriora ADN-ul celulelor, iar acumularea acestor leziuni poate duce, în timp, la cancer de piele.
O bronzare nu este un semn de sănătate: este răspunsul pielii la o agresiune. Chiar și fără arsură, expunerea repetată cumulează daune. Solarul folosește tot radiație UV și este considerat un factor de risc, de aceea nu este o alternativă „sigură” la soarele din vacanță.
Cum citești indicele UV
Indicele UV este o scală simplă care arată cât de intensă este radiația la un moment dat, iar cu cât valoarea este mai mare, cu atât arsura apare mai repede. Îl găsești în aplicațiile de meteo și la prognoza zilei.
| Indice UV | Nivel | Ce faci |
|---|---|---|
| 1-2 | Scăzut | De obicei nu e nevoie de protecție specială |
| 3-5 | Moderat | Umbră în amiază, pălărie, cremă pe zonele expuse |
| 6-7 | Ridicat | Cremă, haine, ochelari, evită soarele de amiază |
| 8 și peste | Foarte ridicat | Protecție completă, limitează expunerea |
Reperul practic: între aproximativ zece dimineața și patru după-amiaza soarele este cel mai puternic la noi. Zăpada, nisipul și apa reflectă o parte din radiație, deci la munte și la mare riscul crește.
Cum alegi și folosești crema cu factor de protecție
Alege o cremă cu spectru larg, adică protecție atât pentru UVB, cât și pentru UVA, și cu un factor de protecție solară (SPF) de cel puțin 30, preferabil 50 pentru fețele deschise la culoare sau pentru expuneri lungi. SPF-ul indică protecția față de UVB; pe etichetă caută și mențiunea pentru UVA.
Greșelile cele mai frecvente nu țin de produs, ci de folosire:
- se aplică prea puțină cremă; pentru corp e nevoie de o cantitate generoasă, de obicei aproximativ cât încape într-un pahar mic de lichior pentru tot corpul;
- se aplică doar o dată, deși ar trebui reînnoită la fiecare două ore și după înot sau transpirație;
- se uită zonele „mici”: urechile, gâtul, ceafa, partea de sus a picioarelor, scalpul în zona crestei;
- se folosește o cremă expirată sau lăsată la căldură în mașină.
Atenție: nicio cremă nu blochează tot. Crema completează umbra și hainele, nu le înlocuiește, și nu îți dă voie să stai mai mult la soare.
Haine, umbră și ochelari
Cea mai sigură protecție este fizică: ce acoperă pielea nu are nevoie de cremă. O pălărie cu boruri late, o cămașă ușoară cu mâneci lungi din țesătură deasă și ochelari de soare cu protecție UV reduc mult expunerea. Hainele deschise la culoare, din bumbac subțire, nu protejează la fel ca cele cu țesătură deasă; testul practic este să le ții în lumină: dacă se vede lumina ușor prin ele, trece și radiația.
Ochii sunt la fel de expuși. Ochelarii de bună calitate au filtru UV marcat, iar cei foarte ieftini, fără filtru, pot fi mai răi decât lipsa lor, pentru că pupilele se dilată în spatele lentilelor întunecate și lasă să treacă mai multă radiație.
Copiii au pielea mai sensibilă, iar arsurile din copilărie sunt asociate cu un risc mai mare în viața adultă. Sugarii sub șase luni se țin la umbră și se îmbracă, nu se bronzează.
Ce semne ale pielii merită verificate
Un neg sau o aluniță care se schimbă în formă, culoare sau mărime trebuie văzută de medic. Dermatologii folosesc de obicei regula ABCDE: Asimetrie, margini (Border) neregulate, Culoare neuniformă, Diametru mare (peste aproximativ șase milimetri) și Evoluție, adică orice modificare în timp. O rană care nu se vindecă în câteva săptămâni sau o pată solzoasă pe o zonă expusă la soare merită, de asemenea, un consult.
Autoexaminarea o poți face lunar, într-o cameră bine luminată, cu o oglindă mică pentru spate și scalp. Persoanele cu multe alunițe, piele foarte deschisă, arsuri solare în trecut sau rude cu melanom sunt mai expuse, așa că discută cu medicul despre frecvența controalelor, în contextul mai larg descris în controlul medical după 40 de ani.
Soarele este un factor de mediu, ca și aerul pe care îl respiri; despre acesta din urmă vezi poluarea aerului. Pentru felul în care soarele se leagă de restul obiceiurilor tale, vezi ghidul factorilor de risc modificabili. Expunerea la UV poate fi mai mare la locul de muncă în aer liber; diferențele față de căldura din timpul verii sunt discutate în munca în aer liber la căldură și la frig.
Pe aceeași temă, citește și zgomotul la locul de muncă: riscuri pentru auz și protecție.
Pe aceeași temă, citește și Controlul pielii: cum îți examinezi alunițele acasă.
Pe aceeași temă, citește și Screeningul pentru cancerul de piele: alunițele sub lupă.
Întrebări frecvente
Pot să mă ard și într-o zi înnorată?
Da. Norii subțiri lasă să treacă o mare parte din radiația UV, iar ea poate fi chiar mai intensă în zilele cu nori împrăștiați și soare intermitent.
Ce factor de protecție este suficient?
Pentru majoritatea oamenilor, SPF 30 este un minim, iar SPF 50 este o alegere bună pentru piele deschisă la culoare și pentru expunere lungă. Contează mai mult cantitatea aplicată și reînnoirea.
Mai am nevoie de vitamina D dacă mă protejez?
Poate fi nevoie de puțin soare, dar o vizită scurtă în aer liber, în cursul săptămânii, este de obicei suficientă. Dacă ai dubii privind nivelul de vitamina D, medicul poate recomanda analiza și, dacă e cazul, suplimente.
Solarul este mai sigur decât soarele?
Nu. Aparatele de bronzat emit radiație UV și sunt asociate cu un risc mai mare de cancer de piele, așa că nu sunt considerate o alternativă mai sigură.
Cât de des îmi verific alunițele?
O verificare proprie lunară este un obicei bun, iar frecvența controlului la dermatolog o stabilești cu medicul, în funcție de numărul de alunițe, de tipul de piele și de istoricul familial.
